LogoHAMKO

Lajikuvaukset

Järjestämme kysynnän ja toiveiden mukaan ohjattua liikuntaa toimipistekohtaisesti. Päivitämme lajikuvauksia sitä mukaan kun lajimäärä muuttuu.

LAJIT:

Alla on kerrottu nykyisistä lajeista perustiedot sekä toimipisteet, joissa kyseistä lajia voi harrastaa.

Aerodance

Aerobictunnin ja tanssitunnin välimuoto. Tunti aloitetaan lämmittelyllä, jonka jälkeen opetellaan tanssillinen sarja ja tunnin lopussa on lihaskuntoa ja venyttelyä. Sopii koreografista haastetta kaipaaville.

Afrotanssi

Afro on tanssia, jossa liikekieli perustuu länsiafrikkalaiseen perinteeseen. Liikekieleen ominaista on maahan päin suuntautuvuus, keskikehon liikkeet, rentous ja energinen ilmaus. Ilmapiiri on iloinen ja liikkuminen kokonaisvaltaista. Tunti ei edellytä aikaisempaa kokemusta länsiafrikkalaisista tansseista.

Step-aerobic

Step- aerobiciin kuuluu olennaisena osana lajiin tarkoitettu lauta, jonka päälle askelletaan. Sykettä nostetaan askeltamissarjoilla, johon voi liittää hyppyjä. Tehoa saadaan lisää muuttamalla laudan korkeutta. Teho suuntautuu reisille ja pakaroille.

Kuntoliikunta - jumppa

Monipuolinen jumppa, jonka tarkoituksena on kestävyyden ja lihaskunnon parantaminen. Sisältää mm. circuittia, RPV:tä ja paljon muuta. Tunnilla käytetään välineitä liikkeiden tehostajina. Musiikki ja ohjaaja tempaavat liikkujan mukaansa! Tuntiin sisältyy alkulämmittelyä, lihastyöskentelyä eri muodoissa sekä venyttelyä.

Hikiliikunta

Hikiliikunnassa liikutaan rennossa hengessä ja koreografiat ovat vieras asia tällä tunnilla. Tunnin alussa lämitellään ja saatetaan pelata vähän erilaisia pallopelejä. Sitten tulee joko circuittia tai lihaskuntopainoitteinen osuus, jonka jälkeen venytellään huolella. Tunti sopii kaikille jotka haluavat koko kropan treeniä eivätkä ole niin innostuneita koreografiasta.

Kevyt perusjumppa

Monipuolinen jumppa, johon kuka tahansa voi osallistua kunto- tai taitotasosta riippumatta. Tunti sisältää alkulämmittelyn ja hieman sykkeennostoa, lihaskunto-osuuden, loppuverryttelyn ja loppuvenyttelyt. Tunneilla käytetään myös välineitä ja kuntopiiri kuuluu myös ohjelmaan.

Venyttely

Venyttelytunti koostuu monipuolisista ja pitkäkestoisista liikkuvuus- ja venyttelyharjoituksista, jotka parantavat liikkuvuutta ja lihastasapainoa. Liikkeet ovat Pilates- inspiroituja. Tunnin alkuun kuuluu lyhyt lämmittely. Sopii kaikille!

Lentopallo

Lentopallo on yleensä sisätiloissa pelattava joukkuepeli, jossa kaksi korkean verkon erottamaa joukkuetta lyövät ilmatäytteistä palloa puolelta toiselle. Pallo ei saa koskettaa kenttää. Lentopallojoukkueeseen kuuluu kuusi pelaajaa (ja korkeintaan kuusi vaihtopelaajaa). Pelikenttä muodostuu kahdesta 9 x 9 metrin kenttäalueesta, joita erottaa toisistaan verkko. Verkon korkeus on miehillä 243 cm ja naisilla 224 cm. Pelin tarkoituksena on saada pallo vastapuolen kenttään tai pelata pallo ulos pelialueelta siten, että vastustaja koskee palloon viimeksi.

Joukkueella on käytössään kolme kosketusta, jotka aloitussyötön jälkeen jakaantuvat yleensä vastaanottoon, passiin ja iskulyöntiin/jujuun. Sama pelaaja ei saa koskea palloa kahdesti peräkkäin, paitsi jos ensimmäinen kosketus oli torjunta. Poikkeuksena on joukkueen ensimmäinen kosketus, jossa sallitaan tahaton kaksoiskosketus, johon pelaaja ei reagoi tai ehtisi reagoida (esim. kädestä päähän). Vuoroilla pelaillaan yhdessä ja pidetään hauskaa kaikki ovat tervetulleita vuoroille osallistumaan ja kokeilemaan. lähde: fi.wikipedia.org/wiki/Lentopallo

Jalkapallo

Jalkapallo on enimmäkseen jaloilla pelattava pallopeli, jossa kaksi 11-henkistä (10 kenttäpelaajaa ja maalivahti) joukkuetta pyrkii tekemään enemmän maaleja kuin vastustaja. Se on maailman suosituin laji. Kansainvälisissä aikuisten otteluissa kentän tulee olla 100- 110 metriä pitkä ja 64- 75 metriä leveä. Muissa otteluissa vaatimukset ovat vapaammat: pituus 90- 120 metriä ja leveys 45- 90 metriä. Kentän tulee olla pitempi pituus- kuin leveyssuunnassa. Pelikenttä merkitään rajoin, jotka kuuluvat alueeseen, jota ne rajoittavat. Vuoroilla pelaillaan yhdessä ja pidetään hauskaa kaikki ovat tervetulleita vuoroille osallistumaan ja kokeilemaan. lähde: fi.wikipedia.org/wiki/Jalkapallo

Sulkapallo

Sulkapallo on mailapeli, jota pelaa vastakkain kaksi pelaajaa (kaksinpeli) tai kaksi paria (nelinpeli). Nelinpeliä, jossa parin muodostaa mies ja nainen, kutsutaan sekanelinpeliksi. Sulkapallossa tarkoitus on pelata palloa verkon yli vastapuolen rajojen sisälle, siten että vastustaja ei saa palautetuksi palloa takaisin. Sulkapallokenttä on 13,40 m x 5,18 metriä leveä kaksinpelissä sekä 6,10 metriä leveä nelinpelissä.

Kentän merkityille rajoille putoava pallo on kentän rajojen sisäpuolella. Tavallisimmin sulkapallokentällä on sekä kaksinpeli- että nelinpelirajat, kuten useimmiten tenniskentilläkin. Kenttäpuoliskon takaosa on lisäksi jaettu kahteen syöttöruutuun. Kenttäpuoliskot erottava verkko on laidoilta 155 cm korkea ja keskeltä 152,4 cm. Verkkopylväiden tulee olla nelinpelisivurajojen kohdalla. Alusta on parhaimmillaan joko erityisesti lajia varten valmistettu muovimatto tai hyvä joustoparketti.Vuoroilla pelaillaan yhdessä ja pidetään hauskaa kaikki ovat tervetulleita vuoroille osallistumaan ja kokeilemaan. lähde: fi.wikipedia.org/wiki/Sulkapallo

Sähly

Sähly on salibandyn kaltainen joukkuepeli. Se on sääntöjen, välineiden ja peliolosuhteiden kannalta vapaamuotoisempi kuin salibandy. Erotuomaria ei välttämättä tarvita. Peli on erittäin suosittu koulujen liikunta- ja välitunneilla ja vapaa-ajalla. Peliä pelataan joukkueina, ja pelikenttänä käytetään yleensä mitä tahansa olemassa olevaa liikuntatilaa. lähde: fi.wikipedia.org/wiki/Sähly